नई दिल्ली। डायबिटीज आज के समय में तेजी से बढ़ती स्वास्थ्य समस्याओं में शामिल है। आमतौर पर लोगों को लगता है कि ज्यादा मीठा खाने से ही ब्लड शुगर बढ़ता है, इसलिए वे चीनी और मिठाइयों से दूरी बना लेते हैं। लेकिन इसके बावजूद कई लोगों का शुगर लेवल लगातार बढ़ा रहता है। इसकी वजह केवल खानपान ही नहीं, बल्कि हमारी रोजमर्रा की जीवनशैली और कुछ ऐसी आदतें भी हो सकती हैं, जिन पर अक्सर ध्यान नहीं दिया जाता।
विश्व मधुमेह दिवस के अवसर पर स्वास्थ्य विशेषज्ञों का संदेश है कि डायबिटीज को नियंत्रित रखने के लिए दवाओं के साथ संतुलित खानपान, नियमित शारीरिक गतिविधि और अनुशासित दिनचर्या भी जरूरी है।
1. शारीरिक गतिविधि की कमी
लंबे समय तक एक जगह बैठकर काम करना और नियमित व्यायाम न करना ब्लड शुगर बढ़ने की वजह बन सकता है। शारीरिक गतिविधि से मांसपेशियां ग्लूकोज का इस्तेमाल करती हैं, जिससे ब्लड शुगर नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। रोजाना टहलना, हल्की कसरत और अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम करना फायदेमंद हो सकता है।
2. नींद पूरी न होना
नींद की कमी का असर शरीर के हार्मोन और इंसुलिन की कार्यक्षमता पर पड़ सकता है। लगातार कम सोने से ब्लड शुगर नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए पर्याप्त और नियमित नींद लेना जरूरी है। वयस्कों को सामान्यतः 7 से 9 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है।
3. तनाव को नजरअंदाज करना
लगातार मानसिक तनाव रहने से शरीर में कोर्टिसोल और अन्य तनाव संबंधी हार्मोन बढ़ सकते हैं, जो ब्लड शुगर के स्तर को प्रभावित करते हैं। तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान, गहरी सांस लेने का अभ्यास और अपनी पसंद की गतिविधियों के लिए समय निकालना उपयोगी हो सकता है।
4. खानपान में छिपे कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान न देना
सिर्फ मिठाई और चीनी छोड़ देने से डायबिटीज नियंत्रित नहीं होती। सफेद ब्रेड, मैदा, मीठे पेय, बिस्कुट और अधिक मात्रा में चावल या आलू जैसे खाद्य पदार्थ भी ब्लड शुगर बढ़ा सकते हैं। इसलिए भोजन में फाइबर युक्त सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और संतुलित मात्रा में प्रोटीन शामिल करना बेहतर है।
दवाओं के साथ नियमित जांच भी जरूरी
डायबिटीज के मरीजों को डॉक्टर की सलाह के अनुसार दवाएं लेनी चाहिए और नियमित रूप से ब्लड शुगर तथा HbA1c की जांच करानी चाहिए। बिना चिकित्सकीय सलाह के दवाओं की खुराक कम करना या बंद करना नुकसानदायक हो सकता है।
याद रखें, डायबिटीज सिर्फ मीठा छोड़ने से नियंत्रित नहीं होती। नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, तनाव पर नियंत्रण और संतुलित खानपान अपनाकर शुगर को बेहतर तरीके से नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है।