आजकल कई शहरों में हवा इतनी जहरीली हो गई है कि बाहर निकलना भी सेहत के लिए खतरा लगने लगा है। ऐसे में, जो लोग जॉगिंग या पार्क में एक्सरसाइज करना पसंद करते थे, उनके लिए फिटनेस का सफर थोड़ा मुश्किल हो गया है। मगर घबराइए नहीं, कुछ खास टिप्स के जरिए आप अपने घर को ही जिम बना सकते हैं।
जरा सोचिए, सुबह 6 बजे का अलार्म बजता है, आप एक्सरसाइज के लिए तैयार होते हैं, लेकिन जैसे ही आप खिड़की खोलते हैं… धुएं और धूल की चादर आपको रोक देती है। जी हां, यह कहानी आज कई शहरों की कड़वी हकीकत बन चुकी है।
जिस ताजी हवा को कभी फिटनेस का सबसे बड़ा साथी माना जाता था, वह आज प्रदूषण के जहर से भरी हुई है। ऐसे में, क्या इसका मतलब यह है कि हमें अपने जिम शूज पैक करके रख देने चाहिए? बिल्कुल नहीं! जब खुली हवा हमारा साथ न दे पाए, तो हमें कमरे की चार दीवारी में ही अपनी सेहत का चैंपियन बनना सीखना होगा। आइए जानते हैं कि बिना बाहर कदम रखे, आप कैसे अपनी फिटनेस को ‘नेक्स्ट लेवल’ तक ले जा सकते हैं।
बंद कमरे में भी हो सकती है एक्सरसाइज
कमरे के अंदर एक्सरसाइज करना उतना ही असरदार हो सकता है, जितना कि बाहर। इसके लिए आपको महंगे टूल्स की जरूरत नहीं है। आपकी अपनी बॉडी ही सबसे अच्छा उपकरण है।
बॉडीवेट ट्रेनिंग: पुश-अप्स, स्क्वैट्स, प्लैंक, और लंज जैसी कसरतें पूरे शरीर को मजबूत बनाती हैं। ये आप बिना किसी उपकरण के आसानी से कर सकते हैं।
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT): सिर्फ 15-20 मिनट की HIIT कसरत आपको बाहर की जॉगिंग से ज्यादा कैलोरी बर्न करा सकती है। इसमें जम्पिंग जैक्स और बर्पीज को शामिल कर सकते हैं, जो आपको इंस्टेंट एनर्जी देने का काम करेंगी।
सीढ़ियों का कमाल: अगर आपके घर में सीढ़ियां हैं, तो उन्हें अपना ‘मिनी-जिम’ समझ सकते हैं। जी हां, 10-15 मिनट तक सीढ़ियां चढ़ना और उतरना एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है।
योग और स्ट्रेचिंग
फिटनेस का मतलब सिर्फ भागना-दौड़ना नहीं है। अपने रूटीन में योग और स्ट्रेचिंग को शामिल करने से भी आपको कमाल के फायदे मिल सकते हैं।
- योग: यह न सिर्फ मांसपेशियों को लचीला बनाता है, बल्कि दिमाग को भी शांत रखता है। ‘सूर्य नमस्कार’ और कुछ आसान आसन (जैसे ताड़ासन, वृक्षासन) बंद कमरे में भी आपको ताजी हवा का एहसास करा सकते हैं।
- स्ट्रेचिंग: कसरत से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करना न भूलें। यह शरीर के दर्द को कम करता है और चोट लगने का खतरा भी घटाता है।
अंदरूनी सेहत है सबसे जरूरी
प्रदूषण से लड़ने के लिए सिर्फ कसरत काफी नहीं है। आपको अंदर से भी मजबूत होना पड़ेगा:
- पानी खूब पीएं: शरीर को हाइड्रेटेड रखें ताकि टॉक्सिन्स बाहर निकल सकें।
- एंटीऑक्सीडेंट्स रिच डाइट: अपनी डाइट में विटामिन-सी (जैसे नींबू, संतरा) और ओमेगा-3 (जैसे अलसी, अखरोट) वाले फूड्स शामिल करें। ये फेफड़ों को प्रदूषण के बुरे असर से बचाते हैं।
