क्या आप भी वजन कम करना चाहते हैं तो आपको जानकर हैरानी होगी कि बिना डाइटिंग किए और जिम जाए भी वेट लॉस (Weight Loss Without Gym) हो सकता है। कैसे? इसका जवाब आपके घर के छोटे-मोटे कामों में छिपा है। जी हां घर के कुछ काम ऐसे होते हैं जो कैलोरी बर्न करके वजन कम करने में मदद करते हैं। आइए जानें इनके बारे में।
वजन घटाने के लिए अक्सर लोग जिम जाना या सख्त डाइट फॉलो करना शुरू कर देते हैं (Weight Loss Tips), लेकिन क्या आप जानते हैं कि रोजमर्रा के छोटे-मोटे काम (Household Chores For Weight Loss) भी वेट लॉस में मददगार साबित हो सकते हैं?
जी हां, अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है या आप सख्त डाइटिंग नहीं करना चाहते, तो घर के कुछ छोटे-मोटे कामों (Weight Loss at Home) को अपने रूटीन में शामिल करके आप आसानी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं। आइए जानते हैं कौन-से हैं ये काम और कैसे ये आपको फिट रखने में मदद कर सकते हैं।
घर के कामों से भी होगा वजन कम (Household Chores For Weight Loss)
सफाई करना
घर की सफाई करना न सिर्फ आपके आसपास के वातावरण को साफ रखता है, बल्कि यह एक अच्छी फिजिकल एक्टिविटी भी है। झाड़ू लगाने, पोंछा लगाने, कपड़े धोने और बर्तन साफ करने जैसे कामों से आपकी बॉडी एक्टिव रहती है और कैलोरी बर्न होती है।
झाड़ू लगाना- 30 मिनट में लगभग 100-150 कैलोरी बर्न हो सकती है।
पोंछा लगाना- 30 मिनट में 150-200 कैलोरी तक खर्च हो सकती है।
कपड़े धोना (हाथ से)- 30 मिनट में 120-150 कैलोरी बर्न हो सकती है।
सीढ़ियों का इस्तेमाल करना
लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह आपके लोअर बॉडी (जांघों, पैरों और कूल्हों) को मजबूत बनाता है और दिल के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। रोजाना सीढ़ियां चढ़ने-उतरने से लगभग 200-300 कैलोरी आसानी से बर्न की जा सकती है।
बागवानी
अगर आपके पास छोटा-सा गार्डन या गमले हैं, तो बागवानी करना वेट लॉस के लिए एक बेहतरीन एक्टिविटी है। पौधों को पानी देना, खरपतवार निकालना, गमले बदलना और मिट्टी खोदने जैसे कामों से आपकी बॉडी एक्टिव रहती है। 30 मिनट की गार्डनिंग से लगभग 150-200 कैलोरी तक बर्न कर सकती है।
खाना बनाना
हैंड्स-ऑन कुकिंग (जैसे कि सब्जियां काटना, आटा गूंथना, बर्तन साफ करना) भी एक तरह की फिजिकल एक्टिविटी है। अगर आप खड़े होकर खाना बनाते हैं, तो यह बैठने की तुलना में ज्यादा कैलोरी बर्न करता है। 30 मिनट कुकिंग से लगभग 80-120 कैलोरी तक बर्न हो सकती है।
बच्चों के साथ खेलना
अगर आपके घर में छोटे बच्चे हैं, तो उनके साथ खेलना एक फन एक्टिविटी के साथ-साथ कैलोरी बर्न करने का भी अच्छा तरीका है। दौड़ना, छुपम-छुपाई खेलना या डांस करने से आप एक घंटे में लगभग 200-300 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।
टहलना
अगर आप फोन पर लंबी बातें करते हैं, तो बैठने की बजाय टहलते हुए बात करें। इससे आपकी स्टेप काउंट बढ़ेगा और एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न होगी। 30 मिनट वॉक की वॉक से लगभग 100-150 कैलोरी बर्न हो सकती है।
खरीदारी के लिए पैदल जाना
अगर मार्केट पास है, तो गाड़ी के बजाय पैदल जाएं। थोड़ी दूर तक चलकर सामान लाने से आपका वॉकिंग टाइम बढ़ेगा और वजन कम करने में मदद मिलेगी।