अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है लेकिन फैट कम करना चाहते हैं तो आपके लिए खुशखबरी है। कुछ आसान एक्सरसाइज (Exercise For Weight Loss) की मदद से आप बिना जिम में पैसा बर्बाद किए वजन कम कर सकते हैं। आइए जानें बॉडी फैट कम करने के लिए घर पर कौन-कौन सी एक्सरसाइज करें।
आजकल की बिजी लाइफस्टाइल में बॉडी फैट बढ़ने की समस्या काफी बढ़ गई है। डेस्क जॉब करने वाले लोगों में यह परेशानी ज्यादा तेजी से बढ़ रही है। ऐसे में रोज एक्सरसाइज (Weight Loss Exercises) करनी बहुत जरूरी है। हालांकि, समय की कमी के कारण हर किसी के पास जिम जाने का समय नहीं बचता है। ऐसे में आप बिना जिम जाए घर पर ही कुछ एक्सरसाइज (Home Workout for Weight Loss) कर सकते हैं, जिनसे फैट कम करने में काफी मदद मिल सकती है। आइए जानें बिना जिम जाए बॉडी फैट कम करने के लिए एक्सरसाइज।
पुश-अप्स (Push-Ups)
पुश-अप्स एक कंपाउंड एक्सरसाइज है जो पूरे शरीर को मजबूत बनाने के साथ-साथ कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। यह छाती, कंधे, ट्राइसेप्स और कोर मसल्स को टारगेट करती है। इस एक्सरसाइज से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और बॉडी फैट भी कम करने में काफी मदद मिलती है।
कैसे करें?
हाथों को कंधे की चौड़ाई पर जमीन पर रखें।
शरीर को सीधा रखते हुए नीचे आएं और फिर ऊपर उठें।
शुरुआत में 10-12 पुश-अप्स के 3 सेट करें।
स्क्वैट्स (Squats)
स्क्वैट्स लोअर बॉडी की सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक है। यह जांघों, हिप्स और ग्लूट्स की मसल्स को मजबूत बनाती है और फैट बर्न करने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज को करने से लेग मसल्स टोन होते हैं और साथ ही, यह पेट की चर्बी कम करने में भी मदद करता है।
कैसे करें?
- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
- घुटनों को मोड़ते हुए नीचे बैठें और फिर ऊपर उठें।
- 15-20 स्क्वैट्स के 3 सेट करें।
प्लैंक (Plank)
प्लैंक एक स्टैटिक एक्सरसाइज है, जो कोर मसल्स को मजबूत बनाती है और पूरे शरीर की स्टैमिना बढ़ाती है। इस एक्सरसाइज से कोर स्ट्रेंथ बढ़ती है, बेली फैट कम होता है और हाथों के मसल्स भी मजबूत बनते हैं। रोज प्लैंक करने से आपके बॉडी पोश्चर में भी सुधार होता है।
कैसे करें?
- कोहनियों और पंजों के बल शरीर को सीधा रखें।
- कम से कम 30 सेकंड से शुरुआत करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
लंजेस (Lunges)
लंजेस लेग और ग्लूट मसल्स के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह बॉडी बैलेंस बनाए रखने में भी मदद करती है। इस एक्सरसाइज को करने से जांघों और हिप्स का फैट कम होता है और बैलेंस भी सुधरता है।
कैसे करें?
- एक पैर आगे रखकर दूसरे पैर को पीछे की ओर झुकाएं।
- 10-12 रिपीटिशन के 3 सेट करें।
बर्पी (Burpee)
बर्पी एक फुल-बॉडी एक्सरसाइज है, जो हाई इंटेंसिटी वर्कआउट की लिस्ट में आती है। यह कैलोरी बर्न करने का सबसे तेज तरीका है। इस एक्सरसाइज से बॉडी फैट बर्न होता है, कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ में सुधार होता है और मसल्स टोन होते हैं।
कैसे करें?
- सीधे खड़े होकर नीचे स्क्वैट पोजिशन में आएं।
- हाथों को जमीन पर रखकर पैर पीछे ले जाएं, जैसे पुश-अप पोजिशन में करते हैं।
- वापस स्क्वैट में आकर ऊपर कूदें।
- 8-10 बर्पी के 3 सेट करें।