क्या आप जानते हैं खराब लाइफस्टाइल और डाइट आपके शरीर उम्र से पहले ही बूढ़ा बना देती है। हालांकि वक्त रहते इसका पता लगाया जा सकता है और बचाव के लिए जरूरी कदम उठा सकते हैं। शरीर में दिखने वाले कुछ संकेतों (Signs of Early Ageing) से पता लगा सकते हैं कि आपकी बॉडी कहीं उम्र से पहले ही बूढ़ी तो नहीं हो रही।
उम्र बढ़ने के साथ शरीर में कई बदलाव आते हैं, लेकिन कई बार ये बदलाव समय से पहले ही दिखने लगते हैं। खान-पान में लापरवाही और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण आजकल लोगों का शरीर ज्यादा जल्दी बूढ़ा (Early Ageing Symptoms) होने लगता है। इस वजह से कई बीमारियां और शारीरिक समस्याएं घेर सकती हैं।
अगर आप भी पता लगाना चाहते हैं कि आपकी बॉडी तेजी से बूढ़ी तो नहीं हो रही, तो यहां बताए कुछ संकेतों (Warning Signs of Early Ageing) पर ध्यान दें। अगर आपके शरीर में भी ये लक्षण नजर आने लगें, तो समझ जाइए कि उम्र से पहले ही बूढ़ा होने लगा है शरीर।
हमेशा थका हुआ महसूस करना
अगर आप पूरी नींद लेने के बाद भी हमेशा थकान महसूस करते हैं, तो यह शरीर के तेजी से बूढ़ा होने का संकेत हो सकता है। उम्र के साथ मेटाबॉलिज्म धीमा होता है और एनर्जी लेवल कम होने लगता है। इसके अलावा, हार्मोनल इंबैलेंस, विटामिन-डी या बी12 की कमी और खराब लाइफस्टाइल भी थकान का कारण बन सकते हैं।
क्या करें?
- हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट लें और हाइड्रेटेड रहें।
- नियमित एक्सरसाइज करें और योग-मेडिटेशन को रूटीन में शामिल करें।
- डॉक्टर से चेकअप करवाएं और विटामिन लेवल टेस्ट कराएं।
बेली फैट बढ़ना और मसल्स का घटना
अगर आपका वजन तो नहीं बढ़ रहा, लेकिन पेट की चर्बी बढ़ रही है और मांसपेशियां कमजोर हो रही हैं, तो यह एजिंग का एक बड़ा संकेत है। उम्र बढ़ने के साथ मसल मास कम होता है और फैट जमा होने लगता है, खासकर पेट के आसपास। इसे सारकोपेनिया कहते हैं, जो 30 की उम्र के बाद शुरू हो सकता है।
क्या करें?
- प्रोटीन से भरपूर डाइट लें, जैसे- अंडे, दाल, पनीर, चिकन आदि।
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करें।
- शुगर और प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें।
जोड़ों में दर्द और अकड़न
अगर आपको बिना किसी चोट या बीमारी के जोड़ों में दर्द या अकड़न महसूस हो रही है, तो यह शरीर के तेजी से बूढ़ा होने का संकेत है। उम्र के साथ हड्डियों की डेंसिटी कम होती है और जोड़ों की इलास्टिसिटी घटती है, जिससे ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
क्या करें?
- कैल्शियम और विटामिन-डी से भरपूर डाइट लें।
- रोजाना स्ट्रेचिंग और लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज, जैसे- स्विमिंग, योग करें।
- हेल्दी वजन बनाए रखें ताकि जोड़ों पर ज्यादा दबाव न पड़े।
याददाश्त कमजोर होना
अगर आपको चीजें भूलने की आदत बढ़ रही है या फोकस करने में दिक्कत होती है, तो यह ब्रेन एजिंग का संकेत हो सकता है। उम्र के साथ ब्रेन सेल्स की ग्रोथ कम होती है, जिससे मेमोरी और कॉग्निटिव फंक्शन प्रभावित होते हैं।
क्या करें?
- ब्रेन एक्टिविटी बढ़ाने वाली एक्सरसाइज करें, जैसे- पढ़ना, पजल सॉल्व करना आदि।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स खाएं, जैसे- अखरोट, फिश।
- पूरी नींद लें और तनाव कम करें।
स्किन का ड्राई और लूज होना
चेहरे पर झुर्रियां, स्किन का ढीला पड़ना और रूखापन भी एजिंग के सामान्य लक्षण हैं। कोलेजन प्रोडक्शन कम होने से स्किन अपनी इलास्टिसिटी खोने लगती है।
क्या करें?
- एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर डाइट लें।
- सनस्क्रीन और मॉइश्चराइजर का इस्तेमाल करें।
- भरपूर मात्रा में पानी पिएं और स्मोकिंग से बचें।
अगर आपको ये संकेत दिख रहे हैं, तो इन्हें नजरअंदाज न करें। हेल्दी डाइट, एक्सरसाइज और सही लाइफस्टाइल अपनाकर आप समय से पहले होने वाली एजिंग को रोक सकते हैं। साथ ही, डॉक्टर से सलाह लेना भी जरूरी है ताकि किसी अंदरूनी समस्या का पता चल सके।
