आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों को अपनी सेहत का खयाल रखने का समय नहीं मिल पा रहा है जिससे वजन बढ़ने के साथ-साथ डायबिटीज और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ रहा है। अगर आपके पास वॉक करने का समय नहीं है तो घर पर ही कुछ आसान तरीकों से वजन कम कर सकते हैं।
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों को अपनी सेहत का सही ढंग से ख्याल रखने का समय नहीं मिल पा रहा है। इससे उनमें कई तरह की समस्याएं देखने को मिल रहीं हैं। वजन बढ़ने के साथ-साथ डायबिटीज और दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। मोटापे की बात करें तो आधे से ज्यादा लोग इस समस्या से जूझ रहे हैं। वजन कम करने के लिए लोग घंटों जिम में जाकर पसीना बहाते हैं।
इसके अलावा कई तरह की डाइट को फॉलो करते हैं। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए सबसे आसान तरीका बताया जाता है और वो है दिन भर में 10 हजार स्टेप्स चलना। वॉक करने से न सिर्फ वजन कम हाेता है बल्कि सेहत को भी कई फायदे मिलते हैं। हालांकि, कुछ लोग ऐसे भी हैं जिनके पास न ताे एक्सरसाइज करने का समय होता है और न ही वॉक करने का। अगर आप भी उन्हीं में से एक हैं तो आपको ये लेख जरूर पढ़ना चाहिए।
हम आपको कुछ आसान तरीके बताने जा रहे हैं जिससे आप बिना वॉक और एक्सरसाइज किए अपने वजन को कम कर सकते हैं।आइए जानते हैं विस्तार से –
घर के काम-काज करें
घर के काम सिर्फ जिम्मेदारी नहीं होते, बल्कि ये आपकी फिटनेस को भी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। आप रोजाना झाड़ू-पोंछा करें। कपड़े धोना या वैक्यूमिंग जैसे काम अगर आप 45 मिनट तक करते हैं, तो भी आपकी अच्छी खासी कैलोरी बर्न हो सकती है। इसके दो फायदे हैं, पहला तो आपके घर की सफाई भी हो जाएगी और दूसरा आपको अच्छी सेहत भी मिलेगी।
डेस्क एक्सरसाइज
अगर आप ऑफिस में लंबे समय तक कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं, तो भी आप खुद को एक्टिव रख सकते हैं। छोटे-छोटे एक्सरसाइज जैसे चेयर स्क्वैट्स, पैर ऊपर-नीचे करना या कंधों को घुमाना, ये सब आप अपनी सीट पर ही बैठे-बैठे कर सकते हैं। इससे आपका शरीर एक्टिव रहेगा। साथ ही कैलोरी तो बर्न होगी ही, थकान भी कम लगेगी।
डांसिंग
जब भी आप ऑफिस से घर पर आएं तो थोड़ी देर आपको डांस जरूर करना चाहिए। इससे दिनभर की बिजी शेड्यूल के बाद आपका तनाव तो कम होगा ही, साथ ही इससे कैलोरी भी बर्न करने में मदद मिलेगी। आपको बता दें कि डांस करने से मूड अच्छा होता है।
सीढ़ियां चढ़ें
आप ऑफिस आते जाते समय लिफ्ट का इस्तेमाल करने के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। अगर ऐसा नहीं कर पाते हैं तो अपने घर पर भी इसे किया जा सकता है। ये आपकी सेहत के लिए फायदेमंद होता है। इससे पैरों के मसल्स मजबूत होते हैं, दिल की सेहत सुधरती है और वजन कम करने में भी मदद मिलती है।
बॉडीवेट एक्सरसाइज
अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है तो कोई बात नहीं। आप स्क्वैट्स, पुश-अप्स, लंजेस या प्लैंक जैसे आसान बॉडीवेट एक्सरसाइज घर पर ही कर सकते हैं। इसके लिए आपको 10 से 15 मिनट का ही समय देना पड़ेगा। इससे शरीर एक्टिव हो जाता है और कैलोरी बर्न होती है।
