मैग्नीशियम हड्डियों मांसपेशियों और नर्वस सिस्टम के लिए एक बहुत जरूरी मिनरल है। इसकी कमी से थकान कमजोरी और ऐंठन हो सकती है। यहां कुछ ऐसे फलों की जानकारी दी गई हैं जो मैग्नीशियम से भरपूर हैं। इनका सेवन शरीर की नेचुरल एनर्जी बढ़ाने और संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
मैग्नीशियम हमारे शरीर में मांसपेशियों के कार्य, नर्वस सिस्टम, हार्ट हेल्थ और हड्डियों की मजबूती के लिए एक बहुत ही जरूरी मिनरल है, जो शरीर में 300 से अधिक एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं में मदद करता है।
ऐसे में शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए हमें मैग्नीशियम युक्त आहार को अपनी डेली डाइट में शामिल करना चाहिए। यहां हम कुछ ऐसे फलों के बारे में जानेंगे जो मैग्नीशियम से भरपूर हैं और इनके हेल्थ बेनिफिट्स भी समझेंगे।
एवोकाडो
एवोकाडो न केवल हेल्दी फैट्स से भरपूर होता है, बल्कि इसमें प्रति 100 ग्राम लगभग 29 मिलीग्राम मैग्नीशियम पाया जाता है। जो हार्ट को हेल्दी बनाए रखता है, सूजन को कम करता है और पाचन में सहायक होता है।
केला
केले में लगभग 27 से 30 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रति 100 ग्राम पाया जाता है। यह शरीर को तुरंत एनर्जी देने के साथ-साथ हड्डियों और हार्ट हेल्थ को बनाए रखता है।
अंजीर
सूखे अंजीर मैग्नीशियम का अच्छा सोर्स होते हैं। प्रति 100 ग्राम अंजीर में 68 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। यह पाचन तंत्र को सुधारने, हड्डियों को मजबूत बनाने और हार्ट को हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है।
पपीता
पपीता एंटीऑक्सीडेंट्स और मैग्नीशियम से भरपूर होता है। प्रति 100 ग्राम पपीते में 21 मिलीग्राम मैग्नीशियम पाया जाता है। ये डाइजेशन को बनाए रखता है और स्किन को हेल्दी और ग्लोइंग भी बनाए रखता है।
खरबूजा
खरबूजा न केवल हाई वाटर कंटेंट वाला फल है, बल्कि इसमें 12 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रति 100 ग्राम होता है। यह शरीर को हाइड्रेट रखता है और इम्युनिटी को बढ़ाता है।
कीवी
कीवी में 17 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रति 100 ग्राम में पाया जाता है। यह विटामिन सी से भी भरपूर होता है, जिससे इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और स्किन हेल्दी रहती है।
संतरा
संतरा सिर्फ विटामिन सी का ही नहीं बल्कि मैग्नीशियम का भी अच्छा स्रोत है। प्रति 100 ग्राम इसमें 10 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। यह शरीर को डिटॉक्स करने और ब्लड सर्कुलेशन को सुधारने में मदद करता है।
आम
गर्मियों का पसंदीदा फल आम भी मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है। इसमें प्रति 100 ग्राम 15 मिलीग्राम मैग्नीशियम पाया जाता है। ये डाइजेशन को सुधारता है और इम्युनिटी को मजबूत बनाता है।
स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी में प्रति 100 ग्राम 22 मिलीग्राम मैग्नीशियम पाया जाता है। ये हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाता है और स्किन को भी हेल्दी बनाए रखता है।
नारियल
नारियल पानी और पल्प दोनों ही मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। एक कप नारियल पानी में 60 मिलीग्राम मैग्नीशियम मैग्नीशियम होता है। यह शरीर को एनर्जी देता है और डिहाइड्रेशन को बचाता है।
